Waga na początek
Zacznij od lżejszych kulek, około 30 do 40 g, i zwiększaj wagę, gdy utrzymanie przestanie sprawiać trudność. Zestawy z kilkoma wagami pozwalają na to bez nowego zakupu.
Kulki gejszy, czyli ćwiczenia i zabawa w jednym
Kulki gejszy to małe obciążone kulki, które wprowadza się do pochwy i utrzymuje mięśniami dna miednicy. Służą do ćwiczeń, ale wiele osób używa ich też dla przyjemności. Zestawy zwykle zawierają kulki o różnej wadze, więc można zwiększać wyzwanie.
- Szara paczka bez nazwy sklepu
- Twoje odpowiedzi zostają u Ciebie
- Tylko dla pełnoletnich
Rodzaje kulek gejszy
-
Zestaw kulek silikonowych o rosnącej wadze
od 60 do 150 zł
-
Kulki podwójne na elastycznej lince
od 50 do 120 zł
-
Kulki wibrujące
od 100 do 250 zł
-
Kulki metalowe lub szklane
od 80 do 200 zł
-
Kulki w zestawie treningowym z etui
od 100 do 250 zł
Silikon czy metal
Silikon jest ciepły i gładki, metal chłodniejszy i cięższy. Oba są higieniczne, jeśli nie mają szwów.
Sznurek do wyjmowania
Wybierz model z wygodnym sznurkiem lub pętlą do wyciągania. Pamiętaj, że mają zostać na zewnątrz.
Jak ćwiczyć
Wprowadź kulki, utrzymuj je kilka minut w czasie zwykłych czynności i przerwij, gdy poczujesz ból. Opisaliśmy to w poradniku jak zacząć z kulkami gejszy. Do wprowadzenia użyj lubrykantu z działu lubrykanty.
Waga i rozmiar
Na początek wybierz zestaw kulek o różnej wadze, od lekkich do cięższych, i zacznij od najlżejszej. Mięśnie dna miednicy trenuje się stopniowo, tak jak każdą inną grupę.
Materiał
Silikon medyczny jest bezpieczny i łatwy do mycia. Sznureczek do wyciągania powinien być wykonany z tego samego materiału, bo łatwiej go wtedy umyć.
Jak często ćwiczyć
Zaczynaj od kilkunastu minut dziennie i obserwuj, jak reaguje ciało. Ból albo dyskomfort oznaczają, że czas zrobić przerwę lub wybrać lżejszy zestaw.
Najczęstsze pytania
-
Mogą wspierać ćwiczenia, ale nie zastępują porady fizjoterapeuty uroginekologicznego, jeśli masz problem zdrowotny.
-
Na początku kilka minut dziennie, potem dłużej.
-
Wodą z łagodnym mydłem po każdym użyciu.
-
Co do zasady tak, ale po porodzie albo przy problemach z dnem miednicy warto wcześniej zapytać ginekologa lub fizjoterapeutę uroginekologicznego.
-
Na początek kilka do kilkunastu minut, potem stopniowo dłużej. Nie śpij w nich i nie noś ich przez cały dzień.
Dobierz kulki gejszy
Cztery pytania i zestaw na początek.